Regenerace
Spánek jako priorita, ne luxus.
- pevný čas probuzení
- ranní světlo
- večerní klid
- tma, ticho, chlad
Nová kniha Miroslava Zeleného
Nejste líní.
Jste zadlužení.
Spíte osm hodin a vstáváte unavení. Chodíte cvičit a stejně nemáte energii. Výsledky z odběrů jsou „v normě“ a vy přesto víte, že nejste v pořádku. Nemýlíte se. Ničí vás civilizační dluh. Kniha R.E.S.E.T. je přesnou mapou k tomu, jak tenhle dluh splatit.
Tištěná kniha v pevné vazbě · E-kniha PDF, EPUB, MOBI
Civilizační dluh se dá splatit.
Problém
Výsledky jsou v normě.
Vy ne.
Možná je to i váš případ
Dlouho jsem si myslel, že únava je daň za úspěch. Že to tak má každý. Nemá.
- Spíte 7–8 hodin a ráno jste stále unavení
- Odpoledne vás drží nad vodou jen káva
- Večer nedokážete vypnout, protože váš mozek je pod náporem myšlenek na vše, co se stalo a co vás čeká
- Víkend není dostatečně dlouhý na to, abyste si odpočinuli
- Cítíte prázdno a vaše nálada je na tom stejně špatně jako váš spánek. Už se ani nedokážete radovat nebo těšit z maličkostí.
Co to doopravdy stojí
Čísla z výzkumů, se kterými kniha pracuje. Týkají se většiny z nás.
≈ 35 %dospělých v rozvinutých zemích žije v chronické únavě, která už nikomu nepřijde divná
14 dníspánku po šesti hodinách srazí výkon mozku na úroveň probdělé noci a vy si toho nevšimnete
1 až 2 ho tolik méně spíme, než naši předci před 100 lety
3 pastihormonální zmatek, dopaminová past a spánková eroze – najednou, každý den
Problém není
ve vaší vůli.
Je to
civilizační dluh.
Řešení
Rámec R.E.S.E.T.
Pět oblastí, ve kterých dluh vzniká a ve kterých se dá splatit.
Meditujeme dvacet minut a pak osm hodin žijeme v chronickém stresu. Kupujeme dražší matraci a v ložnici svítíme do jedenácti. Problémem není nedostatek informací, ale absence systému. Tahle kniha vám ukáže, jak spolu jednotlivé věci souvisí a v jakém pořadí je dělat.
Chci knihu203stran
13Reset výzev
14kapitol
30denní protokol
R.E.S.E.T. na jedné stránce
Pět oblastí, čtyři návyky v každé. Tak vypadá systém, který kniha krok za krokem zavádí.
Energie
Výživa, která drží celý den.
- protein v každém jídle
- zelenina jako základ
- minimum zpracovaného
- poslední jídlo do 19:00
Stres
Nástroje, které fungují za třicet sekund.
- dech jako první pomoc
- HRV jako navigace
- pauza po 90 minutách
- plánovaná obnova
Emoce
Vztahy jako biologická nutnost.
- jedno hluboké setkání týdně
- vyslovená vděčnost
- sebesoucit denně
- komunita jako investice
Tělo
Síla, vytrvalost a pohyb během dne.
- 150 minut zóny 2 týdně
- 2× síla týdně
- přerušit sezení po 30 minutách
- pohyb jako péče
Pro koho
Poznáváte se v některém z nich?
Děláte všechno, co se doporučuje
Spíte sedm a půl hodiny a třikrát týdně cvičíte. Přesto se v úterý odpoledne cítíte, jako byste doběhli maraton.
Zhoršuje se to tak pomalu, že si toho nevšímáte
Až jednoho rána zjistíte, že naposledy jste se cítili opravdu dobře před třemi lety.
Únavu svádíte na děti nebo na práci
Jenže únava z rodičovství nebo náročného projektu by po pořádném vyspání zmizela. Tahle nezmizí.
Zkusili jste už ledacos
Hořčík, meditaci, půst, studenou sprchu nebo aplikaci na spánek. Je vám o něco lépe, ale pořád ne dobře.
Obsah
Co v knize najdete
Část I
Diagnóza
Kde jste a proč to není o vůli ani o charakteru.
Proč jste unavení
Tři typy únavy a alostatická zátěž.
Výzva 1 · Mapa vaší únavyNová norma
Funkční vs. optimální a ranní test.
Výzva 2 · Energetický auditHormony, které vás zrazují
Kortizol, inzulin, melatonin, pohlavní hormony.
Výzva 3 · Hormonální snapshotČást II
Věda
Co se v těle skutečně děje. Čtivě, bez vyčerpávání.
Spánek – mozková lékárna
Architektura noci, kofein, alkohol, víkendové dohánění.
Výzva 4 · Spánkový deníkVýživa – palivo nebo jed
Ultrazpracované jídlo, bílkoviny, mikrobiom.
Výzva 5 · Audit stravyStres – jak ho přestat potlačovat
HRV, polyvagální teorie, horméza, dech.
Výzva 6 · Audit stresových cyklůEmoce – nejpodceňovanější faktor
Osamělost, oxytocin, smysl, Gottmanovi jezdci.
Výzva 7 · Mapa vztahů a smysluPohyb – polylék bez vedlejších účinků
VO2max, zóna 2, síla, BDNF.
Výzva 8 · Pohybová diagnostikaČást III
Protokol R.E.S.E.T.
Jádro knihy. Konkrétní postupy pro každý pilíř.
R – Regenerace
Spánkový protokol od rána do večera.
Výzva 9 · Spánková rekonstrukceE – Energie
Výživový protokol a suplementace, která funguje.
Výzva 10 · Tři změnyS – Stres
Sedm nástrojů zvládání bez ezoterismu.
Výzva 11 · Stresová mapaE – Emoce
Šest praxí pro vztahy a smysl.
Výzva 12 · Vztahový měsícT – Tělo
Pohybový protokol a týdenní šablony.
Výzva 13 · Pohybový start30denní Reset
Základ, prohloubení, integrace. Den po dni.
Plán na 30 dníKapitola 14
30denní protokol
Tři fáze, jeden směr. Od stabilních základů přes hlubší změny až k novému způsobu života. Každý den se počítá.
Dny 1–10
Základ
- uvědomění
- stabilizace
- nástroje
- návyky
Dny 11–20
Prohlubování
- konzistence
- regenerace
- práce s myslí
- energie
Dny 21–30
Integrace
- sjednocení
- automatizace
- flow
- nový standard
Autor
„Nejsem lékař ani guru.
Jsem průvodce, který šel touto cestou před vámi.“
Praxe
Co se z knihy naučíte
13
Reset výzev. Každá kapitola končí jednou akcí, kterou uděláte ještě dnes.
„Nebudete měnit celý život najednou. Budete ho měnit jeden reset za druhým.“
Miroslav ZelenýNaučíte se:
- poznat, který ze tří typů únavy vás brzdí
- nastavit ráno tak, abyste večer usnuli
- sestavit talíř bez počítání kalorií
- zklidnit nervový systém za 30 sekund
- poskládat týden pohybu i s plným kalendářem
- vrátit se po výpadku bez viny
Váš reset může začít dnes večer
Koupit knihuUkázka zdarma
Přečtěte si prvních
34 stran zdarma
Předmluva, celý úvod a celá první kapitola včetně Reset výzvy č. 1. Jedna ucelená pracovní jednotka, kterou si vyzkoušíte dřív, než se rozhodnete knihu koupit. Text je shodný s finálním vydáním.
ZDARMA. Na Kindle stáhněte AZW3, nebo pošlete EPUB přes „Send to Kindle“.
Cena
Vyberte si formu
Stejný text, stejné grafiky. Vyberte, jak chcete číst.
Tištěná kniha Právě tiskneme
Na noční stolek
Kniha je aktuálně v tisku. Vydáme pouze limitovaný počet kusů a proto nabízíme možnost rezervace, abyste měli jistotu, že se na vás dostane.
Původní cena 749 KčNyní 649 Kč
- Pevná vazba, 203 stran, formát B5
- Přehledná schémata a tabulky
- 13 Reset výzev + 30denní protokol
- Do knihovny i jako dárek
E-kniha
Hned teď do čtečky
Po zaplacení vám přijde e-mail s odkazy ke stažení ve všech formátech.
Původní cena 569 KčNyní 469 Kč
- PDF, EPUB, MOBI
- Plná sazba včetně grafik
- Čtečka, tablet, telefon
- Ihned po zaplacení
Je kniha pro mě, když nejsem podnikatel?
Ano. Civilizační dluh má manažerka, která spí sedm a půl hodiny a v úterý odpoledne je na dně, stejně jako otec dvou dětí, který svou únavu svádí na rodičovství. Příběh autora je podnikatelský, principy platí pro každého.
Musím změnit všechno najednou?
Ne. Kniha stojí na opačném principu: jeden reset za druhým. Každá kapitola končí jednou konkrétní akcí a 30denní protokol vás provede změnami ve třech fázích – základ, prohloubení, integrace.
Nahradí kniha lékaře?
Ne. Kniha slouží ke vzdělávacím účelům a nenahrazuje lékařskou péči. Před zásadní změnou životního stylu, stravy nebo pohybu se poraďte s lékařem, zvlášť pokud máte zdravotní obtíže nebo užíváte léky.
V jakých formátech je e-kniha?
PDF, EPUB a MOBI. Po zaplacení vám přijde e-mail s odkazy ke stažení. EPUB otevřete v Apple Books, Google Play Knihy i ve čtečkách PocketBook nebo Kobo. Na Kindle použijte MOBI, nebo EPUB pošlete přes „Send to Kindle“.
Jak rychle dorazí tištěná kniha?
Kniha je právě v tisku. Výtisk si můžete rezervovat a jakmile bude k dispozici, dáme vám vědět mezi prvními.
Můžu si knihu nejdřív vyzkoušet?
Ano. Stáhněte si ukázku – předmluvu, úvod a celou první kapitolu včetně Reset výzvy č. 1. Zdarma.